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睡不好別總說是“壓力大”，有可能是枕頭選錯了！
2025-04-17 11:13
“睡不好、睡不著、醒來腰酸背痛，是不是枕頭出了問題？”4月12日，陳先生帶著這樣的疑問來到湖南中醫藥大學第二附屬醫院骨傷二科門診求助。他并不是來看骨折、關節脫位，而是拿出手機，向醫生展示家里買過的各種枕頭。
陳先生是一位長期伏案工作的文職人員，久坐加上睡姿不當，他的頸椎漸漸出現問題。為改善睡眠，他先后嘗試了多款枕頭，甚至請親朋好友幫忙試用，但始終沒找到“理想枕”。“醫生，我真的很想好好睡一覺。”他苦笑著說。
對此，該院骨傷二科副主任醫師鄭先波指出，隨著生活節奏加快、辦公久坐增多，頸椎病逐漸年輕化。選擇合適的枕頭，是每個人都該重視的“頭等大事”。
“選擇枕頭時，材質至關重要。”鄭先波指出，不同材料的枕頭有不同的支撐特性和適用人群。例如聚酯纖維枕較為柔軟舒適，適合大多數人群；記憶棉枕可以根據人的體溫和體重調整形狀，提供個性化支撐；乳膠枕彈性較大，可以減少頸部的壓力，也適合過敏體質者使用；而喜歡硬枕的人群，則可以選擇支撐性強的蕎麥枕。
“除了材質，枕頭的高度也不能忽視。”鄭先波進一步提醒，仰睡時，建議選擇高度在5到8厘米之間的枕頭，以貼合頸部的自然曲度；側睡者則適合10到15厘米的枕頭，能有效填補頭部與肩膀之間的空隙；至于俯睡，不建議長期采用，若實在習慣，可使用超薄枕，避免對頸椎造成壓迫。
此外，日常使用中，還應注意枕頭的清潔與保養。枕頭長時間使用會積累灰塵細菌，甚至變形失去支撐力，因此建議定期更換。同時，避免將枕頭置于潮濕環境，定期晾曬、拍打，有助于保持其蓬松和彈性。
“一個合適的枕頭，就像給頸椎配了一副‘量身定制的支架’。”鄭先波建議，挑枕頭不僅要看材質和品牌，更要關注個人的睡姿習慣和頸椎狀態，必要時可就醫咨詢專業意見。科學選枕，才能睡得安心。
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